Beweg dich wieder mit Freude, ohne dass dich dein Knie ausbremst!
Der 4-Wochen-Kurs für Bewegungsfreudige zur Entlastung der Knie, Verbesserung der Gelenkfunktion und gezielter Kräftigung
In diesem Kurs lernst du, wie du dein Knie gezielt mobilisierst, stärkst und entlastest – damit du dich wieder gern bewegst: beim Joggen, Wandern oder einfach im Alltag.
Joggen tut weh und Wandern stresst - immer dieses Knie!
Du willst dich bewegen, deinen Kopf freibekommen.
Den Körper spüren, einfach raus ins Grüne.
Aber nach 15 Minuten joggen fängt dein Knie an zu meckern.
Beim Wandern geht’s bergauf noch, aber bergab musst du ja auch noch!
Und dann denkst du: „Vielleicht sollte ich lieber gleich zu Hause bleiben.“
Du fühlst dich steif, unsicher, irgendwie alt. Dabei bist du doch eigentlich aktiv – oder warst es zumindest mal.
Was dich am meisten frustriert: du weisst, du musst etwas tun,
aber nicht weisst, was wirklich hilft.
Den Gang zum Arzt möchtest du unbedingt vermeiden.
Wenn du nur wüsstest, wo du anfangen sollst.
Du brauchst einen klaren Plan
Statt auf gut Glück Youtube-Videos nachzuturnen oder dich allein zu motivieren, brauchst du etwas anderes:
Einen Ansatz, der wirklich bei deinem Knie ansetzt
Übungen, die funktionieren
Und jemanden, der dir zeigt, wie du anfangen kannst, ohne dich zu überfordern
Genau das machen wir in meinem 4-Wochen-Kurs:
Wir kombinieren fundiertes Mobility-Training mit Faszienarbeit, Körperwahrnehmung und alltagstauglicher Kräftigung.
Kein „höher, schneller, weiter“. Sondern: besser spüren, gezielt stärken, langfristig beweglich bleiben.
Du lernst, was deinem Knie wirklich guttut, statt weiter zu raten, was wohl helfen könnte.
Hi, ich bin Seraina - Mobility Coach und Yogalehrerin
Ich weiss, wie frustrierend es ist, wenn der Körper nicht mehr so mitmacht wie früher. Beim Joggen zieht’s im Knie. Beim Wandern fängt das Knie bergab an zu meckern. Und das, obwohl ich mich eigentlich fit fühlte.
Ich wollte verstehen, was da los ist – und vor allem: was ich konkret tun kann. Also hab ich angefangen, gezielt an meiner Beweglichkeit und Stabilität zu arbeiten. Nicht mit 08/15-Dehnübungen, sondern mit fundiertem Mobility-Training und bewusster Körperausrichtung und -wahrnehmung.
Ich spürte, wenn ich an meiner Körperausrichtung arbeite, reagiert mein Körper und die Veränderung kommt schnell. Nicht nur mit weniger Schmerzen, sondern mit einem einwandfreien Körpergefühl, das ich so noch nicht kannte.
Heute arbeite ich mit Menschen, die sich nicht mehr damit abfinden wollen, dass Bewegung weh tut, sondern wissen wollen, was sie konkret tun können.
Genau das vermittle ich auch in meinem Kurs: Als FRC® Mobility Specialist und Yogalehrerin mit Weiterbildungen in Spiraldynamik, Yin Yoga und Yoga für Menschen 50+ leite ich dir die Übungen verständlich an. Mein Ziel ist es, dass du sie auch zu Hause eigenverantwortlich ausführen und in deinen Alltag integrieren kannst.
Deine Seraina
In meinem 4-Wochen-Kurs bringst du dein Knie wieder in Bewegung
Dich erwartet ein durchdachtes Trainingsprogramm mit fundierten Übungen und persönlicher Anleitung - speziell für deine Knie.
Nach dem Kurs wirst du:
Und das Beste:
Du nimmst ein Körperwissen mit, das dir langfristig hilft – nicht nur fürs Knie, sondern für deinen ganzen Bewegungsalltag.
So arbeiten wir im Kurs - Schritt für Schritt zu einem belastbaren, beweglichen Knie
Woche 1: Verstehen was dein Knie braucht
Du lernst, wie dein Knie aufgebaut ist, wo deine Einschränkungen liegen und wie du sie gezielt angehst. Ein Beweglichkeitstest und deine persönliche Haltungsanalyse zeigen dir, wo du gerade stehst und schaffen die Basis für dein Training.
Woche 2: Spannungen lösen und Gewebe aktivieren
Du arbeitest mit gezielter Faszienmassage und lernst, verspannte oder verklebte Bereiche zu lösen. Das bringt Leichtigkeit, verbessert die Gleitfähigkeit deiner Strukturen und fühlt sich sofort spürbar besser an.
Woche 3: Beweglichkeit aktiv aufbauen
Du mobilisierst gezielt dein Kniegelenk und umliegende Strukturen mit kontrollierter Gelenksarbeit (CARs) und Mobility-Übungen aus dem FRC-System. Du spürst mit jeder Einheit, wie Beweglichkeit und Kontrolle zunehmen.
Woche 4: Kraftvoll bewegen im Alltag
Du stärkst dein Knie funktionell mit typischen Alltagsbewegungen wie Treppensteigen. Am Ende weisst du, wie du dein Training selbständig weiterführen kannst – für ein Knie, das dich zuverlässig durchs Leben trägt.
Kundenstimmen
über mein Training
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Vor dem Start des Mobility Trainings hatte ich Probleme mit meiner Hüfte und teilweise mit meiner Lendenwirbelsäule. Diese sind nach den drei Monaten halbwegs regelmässigem Mobility Trainings weg. Auch ist meine Schulter beweglicher. Besonders hilfreich fand ich die auf spezielle Körperregionen abgestimmte Einheiten und die CARs Lektionen für die einzelnen Gelenke. So kann ich immer aussuchen, wo ich gerade mehr für mich tun möchte. Es hat mich überrascht, dass meine Schmerzen so rasch weggegangen sind.
Sibylle
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Es hat mich überrascht, dass Mobilitätsübungen so vielseitig sind! Von sanften Dehnungen bis zu intensiven Bewegungen – es gibt für alles eine passende Übung. Selbst scheinbar kleine Bewegungen können einen riesigen Unterschied machen.
Michèle
Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn du...
Du bleibst besser zu Hause, wenn...
Sag Ja zu deinem Knie und zu Bewegung, die sich wieder gut anfühlt
Der Kurs startet am Donnerstag, 13. November 2025 vor Ort in Braunau. Damit ich dich persönlich begleiten kann, sind die Plätze bewusst begrenzt.
Wenn du bis 31. Oktober deinen Platz buchst, sicherst du dir den Frühbucherpreis von CHF 125. Ab 1. November gilt der reguläre Preis von CHF 165.
Wir treffen uns an folgenden Daten: 13./20./27. November und 4. Dezember jeweils von 19:00 - 20:15 Uhr in der Turnhalle Braunau TG (10 Minuten von Wil SG entfernt).
Das bekommst du:
Der Kurs wird ab 4 Teilnehmern durchgeführt.
Willkommen sind alle Bewegungsfreudige und Aktive. Es ist kein Vorwissen nötig. Dieser Kurs eignet sich auch gut zur Prävention.
Es geht nicht um Leistung.
Es geht darum, dass du dich wieder bewegen willst und kannst.
CHF
125
Frühbucher-Preis bis 31. Juli
CHF
165
ab dem 1. August
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Schreibe mir dein Anliegen und ich melde mich so bald als möglich bei dir!